Aby uniknąć kontuzji, powinien być regularny, zróżnicowany i wykonywany z przestrzeganiem kilku zasad. Poniżej znajdziecie typowe kontuzje i sposoby jak zminimalizować ryzyko ich występowania.
Stłuczenie: uraz, którego można doznać na siłowni podczas ćwiczeń zza dużym ciężarem (np. przygniecenie podczas wyciskania) lub podczas odkładania ciężarów (np. upadek hantla na stopę).
Rada: ćwicz zawsze z partnerem, który pomoże podczas zabawy z większym obciążeniem, zachowaj skupienie podczas odkładania żelastwa.
Utrata przytomności: niebezpieczna dolegliwość, która może być przyczyną większej tragedii. Większość omdleń spowodowana jest złym oddychaniem podczas ćwiczeń. Nieodpowiedni oddech (zły moment wdechu i wydechu oraz wstrzymywanie wdechu podczas wysiłku) może spowodować deficyt tlenu w czasie ruchu, a to kończy utratą przytomności i co gorsza utratą kontroli nad ciężarem.
Rada: oddychaj zawsze według poniższej metody: wdech - faza opuszczania, wydech- faza podnoszenia.
Naciągnięcie oraz naderwanie mięśnia, ścięgna, wiązadła: poprzez zbyt duże napięcie mięśni i zbyt duży nacisk na ścięgna lub wiązadła (za duży wysiłek) następuję naciągnięcie lub naderwanie, które wymusza przerwanie treningów na pewien okres.
Rada: obciążenie treningowe musi być dopasowane do możliwości siłowych ćwiczącego, a sposób żywienia powinien dostarczać wszystkie składniki pokarmowe, które dostarczą energię oraz pomogą zregenerować mikrouszkodzenia po-treningowe.
Zmniejszenie funkcjonalności stawów: ćwiczenia z obciążeniem powodują zwiększony nacisk na stawy, co powoduję ich szybszą eksploatację.
Rada: w czasie ćwiczeń z dużymi ciężarami nie prostuj nigdy rąk. Dotyczy do ćwiczeń na klatkę piersiową, barki, biceps, triceps, nogi.
Zmniejszenie ruchomości stawów: poprzez ćwiczenia siłowe mięśnie mają tendencję do skracania się, co może prowadzić do przykurczów mięśniowych. Efekt - zmniejszona amplituda ruchów, a więc i sprawność fizyczna.
Rada: każdy trening powinien zawierać w sobie ćwiczenia rozciągające, które w naturalny sposób wydłużają mięsień i likwidują przykurcze.
Powyższe urazy są typowymi, które mogą nas spotkać na siłowni, oczywiście nie jedynymi. Urazy niestety będą się zdarzały, ponieważ nie każdy potrafi czuć własny organizm, a wielu wyznaje inną zasadę, że im większe obciążenie tym szybsze efekty. Ta zasada nie jest prawdziwa, gdyż odpowiednie dopasowanie treningu lub ciężarów oraz stopniowe zwiększanie wysiłku da nam takie same efekty, a pozwoli uniknąć kontuzji które uniemożliwią ćwiczyć na pewien okres…
